Yantras for konsentrasjon
Yantras er grafiske former som påvirker brukeren. Mantras er lyd, Yantras er form, to- eller tredimensjonell. Det er enkelt å bruke et Yantra. Sitt i en behagelig stilling og fall til ro med lukkede øyne. Åpne øynene og se på midtpunktet i Yantraet så lenge du vil.
Lukk deretter øynene og se om det er avtrykk som dukker opp på netthinnene. Gjenta gjerne en gang eller to. Blir du utålmodig underveis, lytt til ambientmusikk som er behagelig og lite anmassende. Etter hvert kan du droppe musikken og fordype deg mer i det visuelle.
Bruk ev. instruksjonene til Tratak som du finner nederst på siden. Det å se på et Yantra er i utførelsen omtrent det samme som teknikken med å se på et stearinlys.
Tratak
Instruksjon: Moksha | Konsentrasjonsteknikken Tratak
Flammen virker som er magnet på oppmerksomheten
Det gjør teknikken med å fokusere på et stearinlys til en lett og naturlig opplevelse.
Tratak er en vei til nærvær, konsentrasjon og meditasjon, uten anstrengelse
Du kan kjøpe en Tratak-stake (som kan innstilles i høyden) i Yogabutikken. Da får du tilsendt lydfilene samtidig.
Det anbefales at du setter mobilen / nettbrettet i modusen "Ikke forstyr" før du lytter til instruksjonene - slik at du ikke blir forstyret av innkomne SMS, samtaler og lignende.
Her finner du lydfilene som gir deg en innføring i denne konsentrasjonsmetoden:
- Tratak introduksjon og definisjon.
Den første lydfil er en introduksjon som forteller om hvor denne teknikken hører hjemme i yogaens mange øvelser. Kort og nyttig informasjon. - Tratak forberedelser.
Den andre lydfil gir instruksjon i de nødvendig forberedelser som gjøres før du kan sette i gang. - Tratak instruksjon for begynnere
Den tredje er en instruksjon for deg som er nybegynner eller har gjort dette noen ganger tidligere. - Tratak instruksjon for videgående
Fjerde lydfil er for deg som er godt kjent med teknikken og har praktisert den en god del ganger. - Tratak tilføyelser for videre praksis
Den siste lydfil er for deg som etter hvert kan praktisere uten instruksjon fra en lærer. Det er her du utforsker teknikken og blir kjent med de dypere virkninger.