Bok: Avspenning og Yoga Nidra

Boken «Avspenning og Yoga Nidra» er i fem deler:

Del I undersøker HVA ER AVSPENNING? Her kretses begrepet «avspenning» inn overfor hverdagens forståelse av avspenning, fysiologien under avspenning og mekanismer i sinnet. Jeg presenterer også de to avspenningsteknikkene som har vær brukt innen medisinske miljøer de siste ca. 100 årene, Autogen Trening og Progressiv avspenning.

Videre undersøker jeg hva avspenning er i yoga, hvilken tradisjon jeg tar utgangspunkt i, tantra, og kort om avspenning i andre yogatradisjoner. Avspenning som del av et fordypelsesforløp undersøkes og med det forholdet mellom avspenning og meditasjon. Jeg ser også på forholdet mellom korte avspenninger og den mer dyptgående Yoga Nidra.

Deretter gir jeg en beskrivelse av de to mest grunnleggende avspenningsteknikkene, kroppsbevissthet og åndedrettsbevissthet.

Del II handler om presentasjon og analyse av 10 KORTE AVSPENNINGER, 10 konkrete eksempler på korte avspenninger. Her er det både instruksjonstekster og forklaringer om struktur og mekanismer ved disse avspenningsteknikkene.

Del III er den mest omfattende delen med presentasjon av den sammensatte avspenningsteknikken Yoga Nidra. Det begynner med en introduksjon om historisk bakgrunn, strukturen i Yoga Nidra (fordypelsesforløpet) og forholdet til søvn, konsentrasjon, hypnose, om forståelse av den åpne tilstanden i Yoga Nidra og presisering av grenser mellom utøver og instruktør. Instruktøren sier hva utøveren skal gjøre, og det er utøveren som gjør teknikkene. Det er ikke instruktøren som «gjør» Yoga Nidra på utøveren.

De neste kapitlene er en dyptgående beskrivelse av de syv elementene i Yoga Nidra i tillegg til forberedelsene og den innledende avspenningen: beslutningen (en eksistensiell utfordring å finne frem til ens viktigste livsmål), bevissthetsreisen i kroppen, fremkallelse av motsatte sensasjoner i kropp og sinn (tyngde / letthet, varme / kulde og smerte / tilfredshet), konsentrasjon på chakraene, fremkallelse av indre opplevelser (ved visualisering og innlevelse), ikke-begrepslig opplevelse av symboler og den avsluttende delen om identifikasjon og identitet før Yoga Nidra avsluttes med egne teknikker.

Del IV er ideer til PEDAGOGISK UTVIKLING AV YOGA NIDRA. Hvordan utvikler man Yoga Nidra fra nybegynnerversjon til avansert Yoga Nidra? Det er en analyse av hvordan hver enkelt del av Yoga Nidra kan utvikles over mange trinn. Dette er et spennende tema med muligheter for mange små og store aha-opplevelser.

Del V siterer instruksjonstekster til 10 YOGA NIDRAER i min serie «Avspenning – en god pause»). Her er det konkret instruksjon til det pedagogiske forløpet som de 10 Yoga Nidraene innebærer.

Boken slutter med en kort presentasjon av meg og min takk til forskjellige personer.

Boken er klar til utgivelse i begynnelsen av september, muligvis litt tidligere.