Vanlige spørsmål om yoga for gravide

Når kan jeg begynne med yoga for gravide?

Hvis du allerede er i gang med yoga kan du bare fortsette med det og begynne med yoga for gravide etter 3. eller 4. måned. Hvis yoga er nytt for deg anbefaler vi at du begynner etter 3. måned med yoga for gravide. Da har svangerskapet vanligvis stabilisert seg og evt kvalme har ofte gitt seg.

Hvor lenge ut i svangerskapet kan jeg gå på kurs - gjøre yoga?

Det er en fordel å komme igang med yoga for gravide tidlig i svangerskapet, da får du opparbeidet styrke og en generell god form som kommer godt med senere. Men det er også fullt mulig å starte senere og du kan holde på med øvelsene helt frem til fødselen. Mange gravide har god bruk for de fysiske øvelsene, pusteøvelsene og avspenning i den siste tiden før fødselen.

Jeg har ikke gjort yoga før - kan jeg være med på gravidyoga da?

Ja, kurset er lagt opp for begynnere. Du trenger ikke å være spesielt sprek eller avspent for å delta. Øvelsene er enkle og lette å utføre. Har du plager eller begrensninger er det helt greit å stå over en øvelse eller gjøre den litt mer forsiktig. Har du praktisert “work-out” yoga (f eks på et treningsstudio) tidligere må du være villig til å omstille deg til mer rolig yoga.

Hvem underviser?

Alle lærerne har minst 3 års yogalærerutdannelse og tilleggsutdannelse innen yoga for gravide. Du kan føle deg trygg på at lærerne ved Yggdrasil Yogaskole har kompetanse og selvstendig erfaring med yoga. Her kan du se foto av lærerne og lese om skolen og vår bakgrunn.

Hva skjer i en gravidyoga-klasse?

Deltakerne kommer litt før klassen starter og kan henge fra seg i garderoben før de går inn i yogarommet for å legge seg på en matte og falle til ro. Det er en myk bomullsmatte til hver deltaker. Ofte vil det være lav og rolig musikk i yogarommet før klassen starter. Læreren begynner som regel klassen med å lede deltakerne gjennom en liggende avspenning. Deretter instruerer læreren et program av forskjellige fysiske øvelser og pusteøvelser. Det aller meste av klassen består av praktisk yoga og det er litt teori i tillegg. I løpet av et kurs gjennomgår vi en rekke program som viser deg noen av mulighetene i yoga. Vi repeterer programmene og øvelsene slik at du etterhvert kan bli kjent med dem. Du får med et hefte med enkle program som kan brukes hjemme.

Lærer man noe man kan bruke i fødselen?

Ja, mange bruker både pusteøvelser og avspenningsteknikk i fødselen. Avspenning reduserer smertene og pusteøvelsene kan for mange være til hjelp i de forskjellige faser av fødselen. Du vil også lære en del stillinger som kan være brukbare underi fødselen. Siste gang på kurset er det fødselgjennomgang hvor du kan ha med din partner eller fødselsledsager. Her går vi igjennom de forskjellige faser i fødselen og hvilke pusteøvelser som kan brukes. Dere får med et hefte med mye nyttig informasjon til bruk under fødselen.

Hvor mange er det i en klasse - og hvem er det som går til yoga?

Det er et sted mellom 8 og 17 deltakere i klassene. Vi er opptatt av at det ikke skal være for mange på kursene slik at du har plass til å bevege deg og har noe plass rundt deg. Det er alle typer folk på kursene. De fleste er aktive mennesker som ønsker å stresse ned, gjøre svangerskapet til en mer positiv opplevelse og forberede kropp og sinn til fødselen. .

Trenger jeg å fortelle noe om meg selv?

Nei. Du er velkommen til å være helt anonym. Vi har en gjerne en runde i starten av et kurs hvor deltakerne sier hva de heter, hvor langt de er i svangerskapet, om de har barn fra før og evt kort noe om man har praktisert yoga tidligere. Men ellers er det stort sett kun læreren som snakker. Yogaklassen er ikke et sosialt forum men du kan naturligvis snakke med andre deltakere i den grad du ønsker det i garderoben – ikke i yogarommet. Har du spørsmål kan du ta dem opp med læreren.

Hva kan jeg gjøre hvis jeg ikke kan komme hver kursgang?

Vi har en fleksibel ordning. Hvis du av en eller annen grunn ikke kan komme, kan du ta igjen tapte kursganger på andre gravidyogakurs. I timeplanen ser du når og hvor. Da er det bare å møte opp, vente i garderoben inntil klassen starter og se om det er en ledig plass. Det er det som regel. På denne måten kan selv disponere dine kursganger. Ordningen gjelder så lenge ditt kurs varer og slutter når kurset er slutt. Fortsetter du på et nytt kurs med en gang, kan du “trekke med deg” tapte kursganger til det neste kurs.

Er det livssynsundervisning på kursene?

Nei. Vi mener ikke at det hører hjemme på et yogakurs. Vi gir en del teori underveis om begrepene og metodene i yoga. Spør gjerne læreren hvis det er noe du lurer på. Men du kan ikke tenke deg frem til en yogavirkning. Yoga er først og fremst praksis – du bruker øvelsene og de har en virkning. Virkningene vil gi deg en innsikt i deg selv. Større kjennskap til kroppen og kroppens energi og tilstander gir mer trygghet og livsglede. Avspenning og meditasjon gir kontakt med naturlig klarhet og dype hviletilstander som demper sinnets rastløshet som igjen gir større åpenhet og nysgjerrighet. Klarhet og ro gir oss evnen til å betrakte sinnets spontane prosesser og en større frihet til å velge våre handlinger bevisst. Tenkning og intellektualisering kan derimot lett overskygge den direkte kontakt med øyeblikket, deg selv og dine omgivelser.

Det er en omfattende filosofi bak yogatradisjonen og evnen til å tenke selvstendig og analytisk settes høyt, men samtidig er det en forståelse av at sinnet lett kan dominere unødvendig og forkludre vår oppfattelse.Yoga er en måte å skape balanse mellom intellekt og følelser.

Trenger jeg å gjøre yoga hjemme / er det nok å gå en gang i uken?

Du kan gjerne følge et kurs en gang i uken, uten å gjøre yoga hjemme. Men det er en stor fordel hvis du klarer å sette av en halvtime eller en time en eller to ganger i uken til yoga hjemme. Du får med et hefte med programmer med enkle øvelser du lærer på kurset. Yoga er en god vane som gjør deg opplagt og balansert.

Påkledning og utstyr (hva kan man ha på, hva trenger jeg å ha med)?

Det er en fordel å ha på tøy som ikke strammer slik at du bevege deg fritt. Det trenger ikke å være treningstøy men bare noe som er behagelig og løst. Vi har det vi trenger av matter, pledd, krakker og puter til å sitte på i yogarommene. Øvelsene gjøres barbeint eller med sokker på hvis du vil. Det er ikke nødvendig å ha med vannflaske. Armbåndsur, løse smykker og mobiltelefon kan du legge fra deg når du gjør yoga.

Jeg kan ikke komme på kurs - kan jeg gjøre yoga for gravide likevel?

Det kan du utmerket gjøre med hjelp av vår CD og bok for gravide. CDen er det bare å sette på og så følge instruksjonen. Du trenger et par pledd eller lignende til å gjøre øvelser på. På CDen er det et program av fysiske øvelser, knipeøvelser, pusteøvelser og avspenning som du guides gjennom. 

“Frihet i fødselen” er etter vår oppfatning den absolutt beste boken som fås om yoga for gravide og du vil finne relevant stoff og gode illustrasjoner om graviditet, fødsel og tiden etter. Her det flere yogaprogrammer for gravide og etter fødselen. 

Du kan kjøpe CDen og boken i vår Yogabutikk

Kan man gjøre yoga med bekkenløsning?

Ja, mange yogaøvelser gir både styrke og avlastning til nettopp bekkenet. I tillegg er et yogaprogram satt sammen for å gi en helhetlig virkning på kropp og sinn; du får mulighet til å spenne av både fysisk og psykisk. Dette viser seg også å være god hjelp når du sliter med bekkenløsning. Undersøkelser viser at uansett grad av bekkenløsning, får du det bedre med avpasset, mild trening fremfor å ikke gjøre noe. Du kjenner selv etter hvilke øvelser som ikke føles greit å gjøre.

Er det noen vits i å gå på yogakurs hvis jeg skal ta keisersnitt?

Ja, du kan ha stor glede og nytte av å gjøre yoga under hele svangerskapet, uavhengig av forløsningen. Det er kun en del av gravidyogaen som handler om fødselen og å lette fødselsarbeidet. Kroppen utsettes for de samme belastningene og den samme prosessen frem til fødselen. Gravidyoga avlaster og styrker kroppen under svangerskapet og gjør det lettere å komme i form igjen etter fødselen.