Skulderrulling

Spenninger i nakke og skuldre kan bety mer enn stiv nakke og vonde skuldre. Den konstante stramheten i musklene gir dårligere blodsirkulasjon og blokkerer for gjennomstrømmingen av energi. Skulderrulling er en yogaøvelse som kan løse opp i nakke og skuldre og stimulere blodsirkulasjonen i dette området.

Begynn med bare å sitte og oppleve nakken og skuldrene. Hvordan kjennes det?

Sett nå fingertuppene på høyre hånd på høyre skulder og fingertuppene på venstre hånd på venstre skulder. Før albuene sammen ved maven og løft dem samlete oppover til ansiktet, ta dem så litt fra hverandre og før dem lengre opp og ut til sidene. Gjør fem – seks runder i hver retning. Få bevegelsene så store du kan uten det blir altfor anspent. Sørg for å komme godt oppover og ut til sidene.

Avslutt øvelsen med bare å sitte stille, gi etter i skuldrene og la dem henge løst. Opplev området omkring nakke og skuldre. Gjør øvelsen igjen når du føler behov for det. Her kan du se en video med skulderruling. Se en video med skulderulling